私のような女が10キロマイナスのダイエットに成功した秘訣とは?カロリー計算で3か月10キロ減

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ダイエットって永遠のテーマですよね。
痩せればかわいい服も着れるし、みんなの視線が痛いこともない。

でも、いざダイエットを始めようと思ってもなかなか上手くいきませんよね。

食べないダイエットは絶対に良くないし
かといって運動なんて無理無理!!

あ~~楽して痩せたいなぁと思っている女性は多いのでは?

そんなあなたに!
私が105キロから95キロまで10キロ痩せた楽ちんダイエット方法を伝授します!

まずはマイナス10キロから挑戦してみませんか?

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私のような女が10キロマイナスのダイエットに成功した秘訣とは?

10キロって結構な重さですよね。
これだけ痩せるのってすんごい大変なんじゃない?と思うと思いますが、ズバリ言います。
100キロ近いまたはオーバーの人は、10キロなんかすぐに痩せます。

3キロでも5キロでも痩せてきたら楽しいですよ。
お洋服が大きくなる快感。
歩くのも階段を上がるのも楽になる快感。

味わってみたくないですか?
私の経験から言うと、70キロまでは簡単に痩せることが出来ます。
さて、その秘訣とは…。

カロリー計算をすることです。

ふくよかな人は大体こういいます。
「私あんまり食べてないけど太るんだよねぇ…」
そして周りの人はこう思います。
『いや…十分食べてるよ…。』

ダイエット2

そうなのです、太っている人は食べている!
これが真実なのです。

私もそうでした。
家族が心配して「食べ過ぎてない?」と聞かれるたびに「食べてなんだけどね~~何で太るんだろう…。」と返事をしているにもかかわらず
朝ごはん(ごはん ツナ缶 マヨネーズ)
昼ごはん(ごはん×2 ひき肉を甘く炒めたもの300g1パック)
夜ごはん(ごはん 揚げ物 魚 お肉)

これだけ食べていました。

いや~~私はさすがにこんなに食べてないわぁ…。m9(^Д^)
なんて思っているあなた…。間食で甘いもの食べていませんか?
食後のデザート、夕方の小腹、ストレスのドカ食いしていませんか?
脂っこいものやラーメンなどを食べていませんか?

はっきり言います。
これらを気を付けるだけで
運動せずに
10キロは簡単に痩せられます!!【断言】

私は食事を見直しただけで10キロ簡単に痩せられました。

もう、「痩せたいあぁ~~」と希望を抱くのは止めて、「痩せるんだ!」と強い意志を持つようにしてください。

痩せたいと願っているだけでは何も変わりません。

あなたは痩せられます!

10キロダイエットするにはまずカロリーを計算しよう!

さて、第1章でカロリー計算をしましょうと言いました。
カロリーを摂取することがどれだけダイエットの天敵か、これを見てください。

タニタ カロリーHP(http://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index2.html)

カロリー摂取票

ごはん1膳 235キロカロリー
食パン6枚切り1枚 177キロカロリー
かつ丼 893キロカロリー
牛丼 909キロカロリー
パスタ【ミートソース】 597キロカロリー
ハンバーグ 437キロカロリー
ラーメン 443キロカロリー

カロリー消費票 90キロの人が10分運動した場合

歩く 28キロカロリー
階段上り 99キロカロリー
ジョギング 125キロカロリー
ストレッチ 39キロカロリー

つまり、みんな大好きハンバーグ定食を食べた場合

ごはん→239キロカロリー
ハンバーグ→437キロカロリー
サラダやスープ、コーンなど→55キロカロリー
トータル 727キロカロリー

となります。

727キロカロリー消費するには
90キロの人で

260分、つまり4時間半歩き続けなければならないのです。

こういわれてもピンと来ないかもしれませんが

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1時間半歩いても
普段食べているごはん1膳分のカロリーしか消費しない
といえば分かりやすいでしょうか。

ダイエット3

1時間半ですよ。ごはん1膳ですよ!
どんだけ運動しなきゃいけないのよ、って思って気が遠くなると同時に、やっぱり無理。って思いますよね。

私もそう思います。

けれど、100キロ近い、もしくは100キロオーバーのあなたは、運動する必要はなく、ただカロリーを計算しながら食べればいいのです。

カロリーを計算しながら食べるだけで痩せれるなんて…。あなたは太っていてよかったと思うべきです!!

運動せずに3か月で10キロダイエット!?

 
以前の記事にも書きましたが、100キロ近い体重の人は心臓に負担がかかっているので激しい運動は避けた方良いです。

でも、運動しないと痩せないよね。
そりゃそうです。
でも、100キロの身体で生活をしていると、それだけで結構のカロリーを消費していることになります。

動かなくても勝手に消費されるカロリー
これを基礎代謝量と呼びます。

生活や実務に役立つサイト

このサイトでは、あなたの基礎代謝を計算することが出来ます。

100キロで160センチ、25歳女性の場合だと
基礎代謝量は1,759キロカロリーとなります。

つまり、1,759キロカロリーを摂取しても、普段の生活で消費されるということです。
ここで大切なのは、運動しなくても1,759キロカロリーは摂取しても大丈夫!ということ。

これ、痩せている人はこんなに基礎代謝が高くないのです。

つまり、太っている人はその分身体を燃やすのにカロリーを消費するので、太っている人は痩せやすい!というわけです。

ちょっとやる気が出てきましたか?

さきほどのカロリー計算と併せて説明しますが
私の去年12月の食事は

朝ごはん(サイゼリアのサラダ)
昼ごはん(水餃子 ナゲット(小量))
夜ごはん(ごはん ぶりの照り焼き ポテトフライ)
トータルで1,447キロカロリーでした。

これを見て分かるように
まったく我慢していないメニュー。

ダイエットの大敵
ポテトフライやナゲットなどをめっちゃ食べてますね。

これでも運動せずに痩せれるんです。
太いからこそできる技なのです。

前にちょっと紹介した私のダイエット前のメニューが
朝ごはん(ごはん ツナ缶 マヨネーズ)
昼ごはん(ごはん×2 ひき肉を甘く炒めたもの300g1パック)
夜ごはん(ごはん 揚げ物 魚 お肉)
トータル 2,370キロカロリーでしたから

ダイエットしてからのメニューがどれだけ改善されたか一目瞭然です。

何度も言いますが、私はカロリー計算をしただけで3か月で10キロ痩せました。
たったこれだけです。
食べたい食事を我慢してストレスをためることもありません、だって最低限は食べれますから。
ダイエットだからといってキツイ運動をする必要もありません、だって太っているから生活するだけで痩せるんです。

まず、あなたの食べているものを書きだしてみて、スマホのアプリなどを利用してそのカロリーを計算してみましょう。

以外と沢山カロリーを摂っていることに気づいたら、ダイエットの成功といっても過言ではありません。
あとは痩せる意志の強さです。

カロリー計算+少し外に出る、10分でも歩く。これで必ず10キロは簡単に痩せるでしょう。

まとめ

 
さて、ダイエットについて熱く語ってしまいましたが、ダイエットをするもしないもすべてあなたにかかっています。

食べるの我慢するなんて無理!
ちょっとでも運動するのめんどくさいし続かない。

そうですか、じゃぁ一生痩せませんね。

それだけの話なのです。

一度だまされたと思ってやってみてください。
あなたの人生変わりますよ。

体重が落ちだしたらあなたはもっとやる気を出して、ダイエットがどんどん楽しくなるはずです。

ただし、カロリーカロリーといって病的になるのではなく、まずはカロリーを気にしながら生活してみる、これが大切ですよ。

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